飲水新知 | 早點看到就好了！運動就該這么喝！

近段時間疫情反復，多個城市進行漫長的封控，在這期間劉畊宏突然爆火，掀起了一陣全民居家健身的狂歡熱潮。大家運動時渾汗如雨，是否記得及時給身體補水？

關(guān)于健身黨如何在運動中正確補水，以下這些飲水小科普，請拿出小本本記好！


運動前：提前補水，為運動儲能

運動前適當補充水分，能夠避免在運動過程中大量出汗導致脫水。我們可以提前半小時補水，以常溫純凈水或礦泉水為佳，增加身體內(nèi)的水分儲備，提高運動效率。此外，運動前喝水的量不宜過多，200毫升左右即可，否則在運動的時候會增加胃部的重量，引起腹部不適。

運動中：少量多次，適當補充鹽分

在運動過程中，身體大量出汗，人體內(nèi)的鹽分也在不斷減少，難免會口干舌燥，有人會選擇拿起水一飲而盡，這種做法是不可取的。因為排汗時我們身體流失的并非只有水分，還有電解質(zhì)鈉和氯離子，這個時候如果一次性喝大量水容易造成身體電解質(zhì)紊亂。我們應該在運動過程中每10～15分鐘補充一次水分，可以選擇一些含鈉的運動飲料或者1%的淡鹽水，少量多次緩慢補水。

運動后：切莫豪飲，常溫水最佳

運動后切忌一次性大量喝水。因為在運動中，人的心率處于較高的狀態(tài)，此時猛飲會導致大量水分突然進入血液，促使血液稀釋和血管膨脹收縮，對心臟有不可逆的損傷。同樣的，有人追求一時享受，選擇飲用冰水或碳酸飲料進行補水，這樣會對胃腸和造成強烈刺激，引發(fā)胃腸痙攣和消化功能紊亂，導致腹痛腹瀉等現(xiàn)象。因此，運動后我們更應該選擇飲用常溫水，待心率恢復正常、對身體進行充足的補水后，再飲用冷飲也不遲！

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