飲水新知 | 早點(diǎn)看到就好了！運(yùn)動(dòng)就該這么喝！

近段時(shí)間疫情反復(fù)，多個(gè)城市進(jìn)行漫長(zhǎng)的封控，在這期間劉畊宏突然爆火，掀起了一陣全民居家健身的狂歡熱潮。大家運(yùn)動(dòng)時(shí)渾汗如雨，是否記得及時(shí)給身體補(bǔ)水？

關(guān)于健身黨如何在運(yùn)動(dòng)中正確補(bǔ)水，以下這些飲水小科普，請(qǐng)拿出小本本記好！


運(yùn)動(dòng)前：提前補(bǔ)水，為運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)能

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充水分，能夠避免在運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗導(dǎo)致脫水。我們可以提前半小時(shí)補(bǔ)水，以常溫純凈水或礦泉水為佳，增加身體內(nèi)的水分儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)效率。此外，運(yùn)動(dòng)前喝水的量不宜過多，200毫升左右即可，否則在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加胃部的重量，引起腹部不適。

運(yùn)動(dòng)中：少量多次，適當(dāng)補(bǔ)充鹽分

在運(yùn)動(dòng)過程中，身體大量出汗，人體內(nèi)的鹽分也在不斷減少，難免會(huì)口干舌燥，有人會(huì)選擇拿起水一飲而盡，這種做法是不可取的。因?yàn)榕藕箷r(shí)我們身體流失的并非只有水分，還有電解質(zhì)鈉和氯離子，這個(gè)時(shí)候如果一次性喝大量水容易造成身體電解質(zhì)紊亂。我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過程中每10～15分鐘補(bǔ)充一次水分，可以選擇一些含鈉的運(yùn)動(dòng)飲料或者1%的淡鹽水，少量多次緩慢補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)后：切莫豪飲，常溫水最佳

運(yùn)動(dòng)后切忌一次性大量喝水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，人的心率處于較高的狀態(tài)，此時(shí)猛飲會(huì)導(dǎo)致大量水分突然進(jìn)入血液，促使血液稀釋和血管膨脹收縮，對(duì)心臟有不可逆的損傷。同樣的，有人追求一時(shí)享受，選擇飲用冰水或碳酸飲料進(jìn)行補(bǔ)水，這樣會(huì)對(duì)胃腸和造成強(qiáng)烈刺激，引發(fā)胃腸痙攣和消化功能紊亂，導(dǎo)致腹痛腹瀉等現(xiàn)象。因此，運(yùn)動(dòng)后我們更應(yīng)該選擇飲用常溫水，待心率恢復(fù)正常、對(duì)身體進(jìn)行充足的補(bǔ)水后，再飲用冷飲也不遲！

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