近段時(shí)間疫情反復(fù),多個(gè)城市進(jìn)行漫長(zhǎng)的封控,在這期間劉畊宏突然爆火,掀起了一陣全民居家健身的狂歡熱潮。大家運(yùn)動(dòng)時(shí)渾汗如雨,是否記得及時(shí)給身體補(bǔ)水?
關(guān)于健身黨如何在運(yùn)動(dòng)中正確補(bǔ)水,以下這些飲水小科普,請(qǐng)拿出小本本記好!
運(yùn)動(dòng)前:提前補(bǔ)水,為運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)能
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充水分,能夠避免在運(yùn)動(dòng)過程中大量出汗導(dǎo)致脫水。我們可以提前半小時(shí)補(bǔ)水,以常溫純凈水或礦泉水為佳,增加身體內(nèi)的水分儲(chǔ)備,提高運(yùn)動(dòng)效率。此外,運(yùn)動(dòng)前喝水的量不宜過多,200毫升左右即可,否則在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)增加胃部的重量,引起腹部不適。
運(yùn)動(dòng)中:少量多次,適當(dāng)補(bǔ)充鹽分
在運(yùn)動(dòng)過程中,身體大量出汗,人體內(nèi)的鹽分也在不斷減少,難免會(huì)口干舌燥,有人會(huì)選擇拿起水一飲而盡,這種做法是不可取的。因?yàn)榕藕箷r(shí)我們身體流失的并非只有水分,還有電解質(zhì)鈉和氯離子,這個(gè)時(shí)候如果一次性喝大量水容易造成身體電解質(zhì)紊亂。我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過程中每10~15分鐘補(bǔ)充一次水分,可以選擇一些含鈉的運(yùn)動(dòng)飲料或者1%的淡鹽水,少量多次緩慢補(bǔ)水。
運(yùn)動(dòng)后:切莫豪飲,常溫水最佳
運(yùn)動(dòng)后切忌一次性大量喝水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中,人的心率處于較高的狀態(tài),此時(shí)猛飲會(huì)導(dǎo)致大量水分突然進(jìn)入血液,促使血液稀釋和血管膨脹收縮,對(duì)心臟有不可逆的損傷。同樣的,有人追求一時(shí)享受,選擇飲用冰水或碳酸飲料進(jìn)行補(bǔ)水,這樣會(huì)對(duì)胃腸和造成強(qiáng)烈刺激,引發(fā)胃腸痙攣和消化功能紊亂,導(dǎo)致腹痛腹瀉等現(xiàn)象。因此,運(yùn)動(dòng)后我們更應(yīng)該選擇飲用常溫水,待心率恢復(fù)正常、對(duì)身體進(jìn)行充足的補(bǔ)水后,再飲用冷飲也不遲!
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